Schlecht drauf? Natürliche Stimmungsaufheller rezeptfrei
  1. Stimmungsaufheller rezeptfrei mit Serotonin 
  2. Johanniskraut
  3. 5-HTP
  4. Omega-3-Fettsäuren
  5. Vitamin D
  6. Fazit


Bei einem vorübergehenden Stimmungstief oder leichten depressiven Verstimmungen wie dem Winterblues muss man nicht sofort zu Antidepressiva greifen. Es gibt auch andere Möglichkeiten, hier stimmungsaufhellend entgegenzuwirken. Zum Beispiel mit einem natürlichen Stimmungsaufheller, der rezeptfrei erhältlich ist.

Bekannte natürliche Mittel als Stimmungsaufheller (rezeptfrei) sind hier beispielsweise Baldrian, Johanniskraut, Vitamin D oder 5-HTP.

Solche natürlichen “Antidepressiva” sind als Tabletten, Kapseln oder Tropfen rezeptfrei in Apotheken, Drogeriemärkten und online erhältlich. Ein großer Vorteil der pflanzlichen rezeptfreien Stimmungsaufheller gegenüber Antidepressiva ist, dass sie nicht abhängig machen. Jedoch sind auch sie meist nicht frei von Nebenwirkungen.

 

Stimmungsaufheller rezeptfrei mit Serotonin

Serotonin wird oft auch als „Glückshormon“ bezeichnet, da ein ausgeglichener oder leicht erhöhter Serotonin-Spiegel die Emotionen und Laune beeinflussen soll.

Im Gehirn wirkt Serotonin als wichtiger Botenstoff zwischen den einzelnen Nervenzellen und erfüllt dabei wichtige Aufgaben.

  • Regelung der Informationsprozesse im Gehirn
  • Verstoffwechselung der Gefühle (Emotionen) und Triebe – Auch des Sexualtriebs
  • Sorgt für Zufriedenheit und Wohlbefinden (gute Grundstimmung)

Ist nun das Glückshormon Serotonin in zu geringer Dosis im Gehirn vorhanden, dann geraten diese Abläufe und Aufgaben aus dem Gleichgewicht. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht. Die am häufigsten verwendeten Antidepressiva, die selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und die Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI), wirken, indem das Gehirn das Serotonin natürlich erhöhen kann.

Es gibt einige Faktoren, die die Produktion von Serotonin beeinflussen: Viel Sonnenlicht, regelmäßiger Sport oder auch Meditation.

Bananen, Avocados, Pflaumen oder Walnüsse zählen zu den serotoninreichsten Lebensmitteln, sprich sie haben einen hohen Anteil an L-Tryptophan und sind damit ebenfalls rezeptfreie Stimmungsaufheller.

Es gilt bei serotoninhaltigen Lebensmitteln leider "Mehr essen führt nicht zu mehr Wirkung"! Auch wenn man große Mengen an serotoninhaltigen Lebensmitteln zu sich nimmt, einen Einfluss auf Laune und Wohlbefinden wird man damit leider nicht spüren. Dafür ist die Blut-Hirn-Schranke verantwortlich: Das Serotonin in den Lebensmitteln wird nicht ins Gehirn gelassen, so dass serotoninhaltige Lebensmittel den Serotonin-Spiegel im Gehirn nicht maßgeblich erhöhen können. Stimmungsaufheller rezeptfrei können hier effektiv Abhilfe schaffen.

Johanniskraut als Stimmungsaufheller rezeptfrei

Bereits seit dem Mittelalter ist die positive Wirkung von Johanniskraut auf die Stimmung bekannt. Mittlerweile geht man davon aus, dass das im Johanniskraut enthaltende Hyperforin als Wiederaufnahmehemmer von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin fungiert. So wird der Abbau dieser wichtigen Botenstoffe verlangsamt und so kann sich der Serotonin-Spiegel natürlich erhöhen. Eine ausführliche wissenschaftliche Untersuchung von insgesamt 35 Studien zur Wirksamkeit von Johanniskraut bei Depressionen kam zu dem Schluss, dass bei milden und mittelschweren Depressionen die Johanniskraut Medikation dem Placebo bei der Bekämpfung der Symptome überlegen war. Eine ähnliche Aussage kann aufgrund der Datenlage bei schweren Depressionen nicht getroffen werden. Wer also einen Stimmungsaufheller rezeptfrei erwerben möchte, hat damit eine gute Alternative zur Verfügung.  [1]

Aber aufgepasst: Johanniskraut besticht durch eine ausgeprägte Wechselwirkung der Pflanze mit anderen Medikamenten. Der Grund hierfür liegt in der Bildung von bestimmten Enzymen und eben jene Enzyme sind am Abbau vieler Medikamente beteiligt. Dies hat zur Folge, dass die Medikamente schneller abgebaut werden als sie wirken können. Wenn du also Medikamente einnimmst, dann besprich die Einnahme von Johanniskraut im Vorfeld mit deinem Arzt.

Stimmungsaufheller rezeptfrei – 5- HTP

Als direkte Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin kommt 5-HTP auch bei depressiven Verstimmungen und Angststörungen zum Einsatz. Wissenschaftliche Studien zeigen positive Effekte von 5-HTP bei Depressionen auf. [2] 5-HTP kann nicht über Lebensmittel eingenommen werden und muss über Nahrungsergänzungsmittel dem Körper zugeführt werden. Als direkter Vorgänger des Botenstoffs Serotonin kann 5-HTP über die Nahrungsergänzung schnell und einfach in den Blutkreislauf und durch die Blut-Hirn-Schranke gelangen. Durch seine Nähe (direkte Vorstufe) zum Serotonin erweist es sich oftmals als effektiver als seine Vorstufe L-Tryptophan. Alles Wissenswerte zu 5-HTP kannst du hier nachlesen. 

Omega-3-Fettsäuren als Stimmungsaufheller rezeptfrei

Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Algen oder Nüssen und Samen werden schon fast wundersame Wirkungen für die Gesundheit zugeschrieben. Neuere Studien unterstreichen ihre Wirkung auf die Psyche.[3]
Insbesondere Lachs, Hering, Makrele und Sardellen, aber auch Leinsamen, Walnüsse, Hanf und bestimmte Öle sind bekannt für ihren hohen Gehalt an den sogenannten Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren sind notwendig, damit im Gehirn Serotonin gebildet werden kann. Simpel ausgedrückt. Je mehr Omega-3 deinem Gehirn zur Verfügung steht, desto mehr Serotonin kann also gebildet werden
Fun Fact: In Ländern mit hohem Fischölkonsum diagnostizieren Ärzte seltener depressive Erkrankungen als in Ländern, in denen wenig Fisch verzehrt wird. [4] Selbstverständlich ist dieser natürliche Stimmungsaufheller rezeptfrei. Vorteile sind unter anderem:

  • Erhöht die Serotoninproduktion für eine positive Stimmung.
  • Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses.
  • Reduziert Stress und Ängste.

Vitamin D als Stimmungsaufheller rezeptfrei

Wer einen Stimmungsaufheller rezeptfrei sucht, kommt an Vitamin D nicht vorbei. Wie Omega-3-Fettsäuren unterstützt auch das fettlösliche Vitamin D3 die Serotoninsynthese im Gehirn.Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Dabei ist es schon ausreichend, wenn man sich 15 bis 30 Minuten pro Tag Sonnenlicht aussetzt. Beispielsweise mit einem Mittagsspaziergang. Man kann selbstverständlich Vitamin D auch über Nahrungsergänzung zu sich nehmen. Dies ist gerade dann sinnvoll, wenn beispielsweise im Herbst und Winter die Sonnenstrahlung zu gering ist, um Vitamin D zu produzieren.Vitamin D kann auch die Auswirkungen der saisonal abhängigen Depression lindern. Diese wird vielfach durch Mangel an Sonnenlicht in Verbindung mit längeren Dunkelphasen ausgelöst.[5] Damit ist Vitamin D auch ein idealer Stimmungsaufheller rezeptfrei.

Stimmungsaufheller rezeptfrei – ein Fazit

Im Zentrum des Wohlbefindens und somit auch der positiven Stimmung liegt der Neurotransmitter Serotonin. Ein Mangel an Serotonin führt zu schlechter Laune, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwäche und vielen weiteren negativen Symptomen. Natürliche Stimmungsaufheller pflanzlich, auch rezeptfrei, haben allesamt einen Einfluss auf den Serotoninspiegel im Gehirn. Sie fördern die Serotonin-Synthese und sorgen so für eine aufhellende Wirkung. Ganz ohne Rezept und ohne die Gefahr körperlich abhängig zu werden. Da es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann, ist eine Beratung durch den Arzt sehr sinnvoll.

 

Häufig gestellte Fragen

Natürliche Stimmungsaufheller sind Substanzen aus der Natur, die dazu beitragen können, die Stimmung zu heben und das psychische Wohlbefinden zu verbessern. Beispiele für natürliche Stimmungsaufheller sind Bewegung, Aufenthalt im Freien, gesunde Ernährung, Aktivitäten, die ein gutes Gefühl vermitteln, ausreichend Schlaf und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Omega-3-Fettsäuren oder adaptogenen Kräutern.

Viele Studien haben gezeigt, dass Johanniskraut aufgrund seiner Fähigkeit, den Serotoninspiegel im Körper zu beeinflussen, ein wirksamer Stimmungsaufheller sein kann. Serotonin ist eine chemische Substanz, die natürlich im Gehirn vorkommt und eine Rolle bei der Regulierung unserer Stimmungen spielt, indem sie Glücksgefühle und Wohlbefinden beeinflusst.

Vitamin D hilft dem Körper auch, diese Mineralien zu nutzen, um starke Knochen und Zähne zu erhalten, es unterstützt die Muskelbewegung, die Nervenübertragung sowie die Funktion des Immunsystems und dient überdies als natürlicher Stimmungsaufheller. Die besten Quellen für Vitamin D sind Sonnenlicht, angereicherte Milch und andere Milchprodukte, fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele, Eigelb und Dorschleber.

BE HAPPY BE HAPPY BE HAPPY