5-HTP

Aber was ist 5HTP?

5-Hydroxytryptophan, auch bekannt als 5-HTP oder 5HTP) ist eine Aminosäure, die natürlich im menschlichen Organismus vorhanden ist. Sie wird benötigt, um den Neurotransmitter Serotonin zu erzeugen, der gelegentlich auch als 5-Hydroxytryptamin (5-HT) bezeichnet wird. Serotonin spielt eine zentrale Rolle bei der Übertragung von Informationen zwischen Nervenzellen und ist an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt.

Ein Mangel an Serotonin im Körper kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit verschiedenen Krankheiten und gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, wie beispielsweise Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Fibromyalgie, Migräne oder Gewichtszunahme.

Hingegen kann eine erhöhte Serotoninproduktion durch Steigerung des Serotoninspiegels verschiedene positive Effekte auf den Organismus haben. Für die Produktion von Serotonin benötigt der Körper die Aminosäure L-Tryptophan. Diese wird zunächst in 5 HTP umgewandelt, die direkte Vorstufe von Serotonin. Ein Vorteil dabei ist, dass diese Aminosäure die Blut-Hirn-Schranke leicht passieren kann und dann weitgehend in Serotonin umgewandelt wird.

Im Unterschied zu L-Tryptophan, das in Lebensmitteln wie Bananen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Kartoffeln und verschiedenen Gemüsesorten enthalten ist, kann 5 HTP nicht direkt aus der Nahrung aufgenommen werden. Stattdessen kann es dem Körper nur durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Als Nahrungsergänzungsmittel ist 5-Hydroxytryptophan entweder in Pulver- oder Kapselform erhältlich.

 

5-HTP-Effekte: Was du wissen musst!

Einfluss von 5-Hydroxytryptophan:

• Unterstützung beim Gewichtsverlust durch gesteigertes Sättigungsgefühl
• Besserung der depressiven Symptomatik durch verbesserten Serotoninhaushalt
• Linderung von Fibromyalgie-Symptomen
• Migränebekämpfung
• Förderung des Schlafs durch gesteigerte Melatoninproduktion

Als unmittelbarer Vorläufer des Botenstoffs Serotonin gelangt 5-HTP schnell und mühelos in den Blutkreislauf und überwindet die Blut-Hirn-Schranke. Aufgrund seiner Nähe zum Serotonin erweist es sich oft als wirksamer als seine Vorstufe L-Tryptophan. Dennoch reagieren einzelne Personen unterschiedlich darauf, wobei manche eine stärkere Wirkung von L-Tryptophan als von 5-HTP verspüren. Welche Substanz für wen effektiver ist, lässt sich jedoch nicht vorhersehen. Daher bleiben persönliche Erfahrungen durch Ausprobieren der einzige Weg.

5-HTP beeinflusst den Serotoninhaushalt, indem es die körpereigene Serotoninproduktion ankurbelt und so indirekt Probleme mildert, die durch einen niedrigen Serotoninspiegel verursacht oder begleitet werden. Dazu zählen depressive Verstimmungen, Angstzustände, Schlafstörungen und Gewichtsprobleme. Die Einnahme von 5-HTP kann daher die Symptome dieser gesundheitlichen Probleme lindern, wie zahlreiche Erfahrungsberichte zeigen. Zudem gibt es einige vielversprechende Studien, die ebenfalls auf die Wirksamkeit hinweisen.

5-HTP-Unterstützung bei der Gewichtsreduktion durch gesteigertes Sättigungsgefühl

Die positive Wirkung auf das Körpergewicht erfolgt auf Umwegen, denn 5-HTP kann das Gefühl der Sättigung verstärken, wodurch Personen weniger Nahrung aufnehmen und somit an Gewicht verlieren können. Dies ist eng mit dem Serotoninspiegel verbunden, da ein niedriger Serotoninspiegel den Appetit steigern und insbesondere das Verlangen nach Süßigkeiten verstärken kann. Ein konstantes Gefühl von Hunger oder sogar Heißhunger gehört zu den Hauptgründen, warum übergewichtige Menschen Diäten oder Ernährungsumstellungen aufgeben, und in alte Essgewohnheiten zurückfallen, was den Gewichtsverlust verhindert. 5-Hydroxytryptophan kann dem entgegenwirken.

Tierstudien haben gezeigt, dass 5-HTP die übermäßige Nahrungsaufnahme, die oft mit Stress oder Depressionen verbunden ist, reduzieren kann. Auch verschiedene Humanstudien haben vielversprechende Ergebnisse geliefert. Es wurde beobachtet, dass die Einnahme von 5-HTP das Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydraten im Allgemeinen zu verringern scheint und somit beeinflusst, welche Lebensmittel konsumiert werden. Wer sein Gewicht reduzieren möchte, kann diesen Effekt nutzen und die Einnahme etwa 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit planen.

Besserung depressiver Symptome durch Erhöhung des Serotoninspiegels

Obwohl die genaue Ursache von Depressionen noch nicht abschließend geklärt ist, deutet eine gängige Theorie darauf hin, dass eine depressive Stimmung aufgrund eines Ungleichgewichts im Serotoninspiegel im Körper entsteht oder zumindest davon beeinflusst wird. Moderne Antidepressiva, bekannt als Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, zielen darauf ab, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Auch Nahrungsergänzungsmittel mit 5-Hydroxytryptophan können den Serotoninspiegel erhöhen und auf diese Weise depressive Verstimmungen lindern. Im Gegensatz zu den Serotonin-Wiederaufnahmehemmern hemmt 5-HTP nicht die Wiederaufnahme an den Nervenzellen, sondern fördert die Produktion von Serotonin.

Die Auswirkungen von 5-HTP auf Depressionen sind vergleichsweise gut erforscht. Mehrere Studien haben gezeigt, dass 5-HTP im Vergleich zu Placebos eine bessere Wirksamkeit aufweist und depressive Symptome verbessern kann.

Darüber hinaus scheint 5-HTP eine vielversprechende Alternative für Patienten zu sein, die nicht auf herkömmliche Antidepressiva ansprechen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die antidepressive Wirkung stärker ist, wenn es in Kombination mit anderen Substanzen oder Medikamenten eingenommen wird, als bei alleiniger Anwendung. Dabei ist es schwierig zu bestimmen, welchen Anteil jede Substanz an der Linderung der Beschwerden hat. In einer dieser Untersuchungen wurde auch kein Vergleich mit einer Placebo-Kontrollgruppe durchgeführt. Daher sind weitere Studien erforderlich, um belastbare Aussagen treffen zu können.

Warnung: Um mögliche Risiken zu vermeiden, sollte 5-HTP nicht zusammen mit herkömmlichen Antidepressiva eingenommen werden, da dies zu einer Überdosierung von Serotonin führen könnte, was ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen kann.

 

Behandlung von Fibromyalgie- und Migränesymptomen mit 5-HTP

Fibromyalgie ist eine komplexe Erkrankung, die von chronischen Muskel- und Knochenschmerzen, Erschöpfungszuständen sowie Schlafstörungen begleitet wird. Es wird angenommen, dass ein niedriger Serotoninspiegel eine Rolle bei der Entstehung und Verschlimmerung der Symptome spielen könnte. 5-HTP, eine Vorstufe von Serotonin, könnte hier einen therapeutischen Nutzen bieten, indem es den Serotoninspiegel im Körper erhöht. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von 5-HTP die klinischen Parameter bei Fibromyalgie-Patienten signifikant verbessern kann, ohne dabei schwerwiegende Nebenwirkungen zu verursachen.

Auch bei Migräne könnte ein niedriger Serotoninspiegel eine zugrundeliegende Ursache sein. Frühe Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von 5-HTP dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Intensität von Migräneanfällen zu reduzieren. Im Vergleich zu herkömmlichen Migränemedikamenten könnte 5-HTP auch eine vielversprechende Alternative darstellen, da es mit weniger Nebenwirkungen verbunden ist und somit eine bessere Verträglichkeit aufweist.

 

5 HTP - Schlafverbesserung durch erhöhte Melatoninproduktion

Schlafmangel ist ein in allen Altersklassen verbreitetes Problem, das zu Müdigkeit, emotionalen Schwankungen und Schwierigkeiten bei der Konzentration führen kann. Langfristiger Schlafentzug birgt auch das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Probleme wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Beeinträchtigungen der kognitiven Funktionen.

Die Umwandlung von Serotonin in Melatonin ist ein wesentlicher Prozess für die Regulation des Schlafes. 5 HTP kann die Produktion von Melatonin steigern, um einen besseren Schlaf zu fördern. Studien an Tieren zeigen, dass die Kombination von 5 HTP und GABA die Qualität des Schlafes verbessern kann.

Zusätzlich scheint 5 HTP die REM-Phasen des Schlafes zu verbessern, die für eine erholsame Nachtruhe wichtig sind. Untersuchungen legen nahe, dass es auch bei Kindern mit Schlafstörungen wie Nachtangst wirksam sein könnte. Dennoch ist Vorsicht geboten bei der Anwendung von 5 HTP, insbesondere in Kombination mit anderen Medikamenten, da unerwünschte Wechselwirkungen auftreten können. Eine ärztliche Beratung vor der Einnahme ist daher ratsam, besonders wenn bereits andere Medikamente eingenommen werden.

Zusätzliche potenzielle Anwendungsfelder von 5 HTP

Es gibt vorläufige Hinweise aus Studien, dass 5 HTP einen positiven Effekt auf Nikotinabhängigkeit haben könnte und die Entzugssymptome nach abruptem Nikotinverzicht mildern könnte. Allerdings stammen diese Hinweise momentan ausschließlich aus Tierstudien, entsprechende Untersuchungen mit menschlichen Probanden stehen noch aus.

Des Weiteren liegen einige persönliche Erfahrungen vor, in denen Personen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätsstörung (ADHS) von einer merklichen Verbesserung ihrer Beschwerden berichten. Vorläufige Studienergebnisse zeigen hierbei vielversprechende Resultate.

In letzter Zeit wird 5 HTP auch bei der Therapie von Parkinson-Patienten angewendet. In einer aktuellen randomisierten Doppelblindstudie erhielten 25 Parkinson-Patienten über einen Zeitraum von 4 Wochen täglich Placebo und 5 HTP. Es wurde festgestellt, dass während der Behandlung mit 5 HTP die depressiven Symptome der Patienten signifikant im Vergleich zu Placebo verbessert wurden. Um hieraus jedoch einen tatsächlichen klinischen Nutzen zu ziehen, bedarf es weiterer Forschung.

Bei oraler Aufnahme wird das Präparat vom Körper gut absorbiert. Etwa 70% der eingenommenen Dosis gelangen in den Blutkreislauf. Die maximale Wirkung im Körper tritt nach 2 Stunden ein. Danach beginnt der Körper mit dem Abbau der Substanz. Die Halbwertszeit beträgt zwischen 4-8 Stunden. Das bedeutet, dass nach 4-8 Stunden die Hälfte der im Körper vorhandenen Substanz abgebaut ist.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme hängt von der beabsichtigten Anwendung ab: Um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, ist es ratsam, das Präparat etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit einzunehmen. Für eine verbesserte Schlafqualität sollte es dagegen etwa eine halbe bis dreiviertel Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Personen mit einem empfindlichen Magen sollten 5 HTP vorzugsweise während einer Mahlzeit und nicht auf nüchternen Magen einnehmen.

Gemäß zahlreicher Berichte von 5 HTP-Anwendern bemerken die meisten von ihnen innerhalb von etwa 3-14 Tagen signifikante Verbesserungen. Die genaue Dauer bis zum Eintritt der Wirkung variiert jedoch stark je nach individuellen Faktoren wie Stoffwechsel, Art der Beschwerden und Dosierung. Sollte keine Wirkung festgestellt werden, ist möglicherweise eine Erhöhung der Dosierung erforderlich. Es wird empfohlen, jedoch mindestens 14 Tage abzuwarten, da der Wirkungseintritt individuell stark variieren kann.

5 HTP nach Maß – Die adäquate Menge für dich!

Du darfst 5 HTP ohne Sorgen während des Mahlens konsumieren, andere Aminosäuren beeinflussen keineswegs die Wirkung. Jedoch ist die richtige Menge entscheidend. Zu hohe Dosierungen könnten unerwünschte Reaktionen wie Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall bewirken. Deshalb empfiehlt es sich, anfangs mit einer kleinen Dosis zu starten (zum Beispiel 2-3x täglich 50-100 mg) und diese bei Bedarf über etwa 2 Wochen bis zur gewünschten Menge zu erhöhen. Einige Personen könnten auch bei niedrigeren Dosen anfänglich Übelkeit erfahren, deshalb sollte die Anfangsdosis noch geringer sein.

Die angemessene Menge hängt davon ab, wozu es angewendet wird. Als grobe Richtlinie können folgende Vorgaben dienen, die vorwiegend auf Erkenntnissen wissenschaftlicher Studien basieren:

• Zur Verbesserung der Stimmung: mindestens 1 Woche lang 3x täglich 50-100 mg während der Mahlzeiten.
• Zur Unterstützung beim Abnehmen: 250-300 mg etwa 30 Minuten vor dem Essen.
• Zur Linderung von Symptomen bei Fibromyalgie: mindestens 2 Wochen lang 3-4x täglich 100 mg während der Mahlzeiten.
• Zur Behandlung von Migräne: mindestens 2-3 Wochen lang 2-3x täglich 100-200 mg während der Mahlzeiten.
• Für eine bessere Schlafqualität: 100 bis 300 mg etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Einige Experten betonen, dass die Dosierung stets individuell angepasst werden sollte und im optimalen Fall eine Blutabnahme erfolgen sollte. Eine Überdosierung von 5 HTP sollte unbedingt vermieden werden. Frage notfalls gerne deinen Hausarzt!

Die Wirkungen von 5-HTP: Depressionen und Gewichtsverlust

Die potenziellen positiven Auswirkungen von 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) auf Depressionen werden seit langem erforscht. Es wird vermutet, dass 5-HTP den Serotoninspiegel erhöht, was möglicherweise zu einer Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens sowie zu einer Steigerung der Gedächtnisleistung führen kann. Frühere Untersuchungen haben darauf hingedeutet, dass 5-HTP möglicherweise effektiver bei der Linderung depressiver Symptome ist als ein Scheinmedikament, insbesondere bei Personen, die nicht auf traditionelle Antidepressiva ansprechen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die kombinierte Einnahme von 5-HTP mit anderen Stoffen die Wirkung verstärken kann, obwohl der genaue Mechanismus und die Rolle anderer Stoffe noch nicht vollständig verstanden sind. Trotz vielversprechender Ergebnisse besteht weiterhin Bedarf an umfangreicherer Forschung, da viele Studien methodische Mängel aufweisen und eine endgültige Beurteilung der Wirksamkeit von 5-HTP bei Depressionen erschwert ist. Es ist wichtig zu beachten, dass Depressionen eine komplexe Erkrankung sind, und ein niedriger Serotoninspiegel nicht zwangsläufig die alleinige Ursache ist.

Darüber hinaus legen einige Untersuchungen nahe, dass 5-HTP möglicherweise auch bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein könnte. Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP den Appetit reduzieren und die Kalorienaufnahme verringern kann, insbesondere bei kohlenhydrat- und fetthaltigen Lebensmitteln. Tierstudien haben gezeigt, dass die Verabreichung von 5-HTP das Essverhalten beeinflussen und möglicherweise ein Sättigungsgefühl erzeugen kann. Positive Effekte auf die Gewichtsabnahme wurden auch bei übergewichtigen Frauen beobachtet, die 5-HTP in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung eingenommen haben. Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse ist der genaue Mechanismus der 5-HTP-Wirkung auf das Gewichtsmanagement noch nicht vollständig verstanden, und weitere Forschung ist erforderlich, um die langfristige Wirksamkeit und Sicherheit zu bestimmen.

Für welchen Zeitraum ist die Einnahme von 5-HTP geeignet?

Die Länge der Einnahme ist stark variabel und hängt vor allem von dem jeweiligen Zweck und der Dosierung von 5-HTP ab. Unterschiedliche Studien deuten darauf hin, dass die Verträglichkeit einer Einnahme von niedrigen bis mittleren Dosen über mehrere Wochen hinweg gut ist. Als allgemeine Regel kann gesagt werden, dass eine tägliche Dosis von 400 bis 900 mg bis zu 10 Monate lang eingenommen werden kann. Höhere Dosen sollten nur für einige Tage oder maximal 3 Wochen verwendet werden.

Jedoch wird eine langfristige Einnahme von 5-Hydroxytryptophan nicht empfohlen, selbst bei niedrigen Dosierungen. Selbst wenn weniger als 400 mg 5-HTP eingenommen werden, sollte die empfohlene Anwendungsdauer ein Jahr nicht überschreiten. Der Grund dafür ist, dass eine langfristige Zufuhr von 5-HTP zu einem erhöhten Serotoninspiegel führen kann, der Symptome wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Übelkeit, Erbrechen, Fieber und Schüttelfrost verursachen kann und im schlimmsten Fall lebensbedrohlich sein kann. Daher sollte eine langfristige Einnahme immer mit einem Arzt besprochen werden, und seine Empfehlungen zur Anwendungsdauer und Dosierung sollten unbedingt beachtet werden, insbesondere wenn Vorerkrankungen vorliegen oder regelmäßig Medikamente eingenommen werden.